twaróg wieczorem

TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]

[...]      1 142       87,3       41,6       68,6        0,1        0,0            masło           40        294        0,0        0,0       32,8                                  twaróg sernikowy president          500        460       48,5       21,0       20,0                                  Jaja (47)          141        218       17,8        1,6 [...]

[...] 2,3,4 posiłek: gulasz wołowy + kasza Danie to możecie podziwiać na filmiku z poprzednich stron %-) Pełna profeska wiem wiem :-P 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłek ulęgałek 50g, 50g gainerka - 2 porcja bo mi się czegoś dobrego na słodko chciało :-) KUNIEC KOKSÓW. [...]

[...] mniej więcej 60g/kg, czyli z tłuszczu wychodzi mi jakieś 550Kcal ww: reszta, czyli ok 400Kcal A to, co jem: B: serek wiejski 3%tł, jajka-z przewagą białek, drób, ogólnie twaróg chudy, mleko, maślanki, jogurty natralne, ryby T: oliwa z oliwek, orzechy, ryby- np makrela wędzona WW: kasza gryczana, graham, razowy makaron, warzywa, jeden owoc [...]

[...] bo kaloryka diety to jedno, a jej wartość odżywcza to drugie. Nadal znam osoby, które budują masę, mają z 4,5k kcal, a wiecznie jedzą ryż + kurczak + brokuł, a wieczorem twaróg zapijają oliwą. To takie podejście jeszcze z lat 90-tych, ale z wieloma osobami współpracowałem i często miały tak jałowe diety, że aż niemożliwe. W tym aspekcie [...]

[...] łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie [...]

[...] brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/11ch8r4.jpg 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c [...]

tuńczyk jest lepszy od twarogu i smaczniejszy.poza tym czytałem gdzieś że jedzenie nabiału wieczorem powoduje wydzielanie jakichś kwasów które utrudniają sen.ja np. jadłem twaróg przez około miesiąc i sypiałem 4-6 godzin dziennie.teraz wcinam tuńczyka i jest sporo lepiej.choć np. wczoraj jadłem twaróg z chlebem o 19.00 i też nie mogłem zasnąć [...]

[...] ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - śledź odsączony z oleju ~(100g) Komentarz: No słabo [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Jednakże - tłsuzcz spalasz z CAŁEGO ciała, a nie z wybranej partii Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

[...] narazie salatka z tunczyka poszla i kromka chleba pelnoziarnistego , teraz 2 schabowe + kasza jaglana, za godzine pojda nuggetsy z ziemniakami, potem wiem ze jeszcze kura i twaróg. Suplementacja : przed treningiem bcaa x , krea x3,beta alanina x3, lecytyna x1, witamina c x3, asparganin x1. Po treningu białko IHS supreme whey 30g. Powem tak, [...]

[...] ćwiczenie fachowo) 3 serie po 15 powt hantla 10kg. Dieta : Poleci dziś 300g makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego , 5 jaj, 50 mąki pszennej typ 650, twaróg , 50 masła orzechowego . owoce. 3 622 kcal b: 174 g ww: 271 g tł: 205 g Suplementacja : Rano po posiłku 5x bcaa, 3x krea, 3x beta alanina, lecytyna, magnes, ostropest [...]

[...] dziś zamiast mięsa jaja. 80g owsa + 3 jaja + wiórki kokosowe 50g ryzu + 100g kury 50g ryżu + 2 jaja + troche kury , ale doslownie troche placki ziemniaczane + 170g schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc kupic :(. Podsumowanie - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i [...]

11.07.2015 Trening Nogi i klatka lekko Nogi : Wyprosty dropset 15 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5 sztabek x 15 4 takie serie Przysiady na smithcie 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek [...]

[...] przemogłem Dieta też trochę ulepszona kupiłem oliwę z oliwek.(wypiska z wczoraj) I.Pełen talerz owsianych + 2jajka(+miód do smaku) II. 4 kromki chleba razowego szynka,ser + twaróg III. Obiad ryż + udko przedtreningiem IV. ryż + udko (po) V. 3 kromki chleba raz. + makrela 125g. + oliwa i trochę twarogu VI. Twaróg + oliwa Marchewy kupione no [...]

[...] cyc i zielonka, jagody. /SFD/2019/8/2/7950c5b8c13b44a29e58b370c03e58e4.jpg Po powrocie do domu wszystko spaprałem, nie wyszło zbyt dobrze:-( Zjadłem pumpernikiel i twaróg, pomyślałem że poleże ze 45 minut przed treningiem i potrawię. /SFD/2019/8/2/e528ea0aeb0f43ea974efe9d221d70b2.jpg Zasnęliśmy z kobitą i obudziłem przed 22-ą... Na [...]

[...] + gotowane udo z kurczaka lub pierś jak mamuśka zakupi na obiadek ;p Tutaj czas na trening..... ;p 25min po treningu taki sam posiłek jak i przed treningiem Przed snem jem twaróg chudy 250g/54,5g białka. szklanka mleka lub wody do michy, do tego twaróg i blenderem mieszam to do konsystencji płynnej. Taki shake wypijam przed snem. No i tyle. Na [...]

Lepiej kura, ryż ;) A wieczorem twaróg ;p

dzieki dziewczyny za slowa otuchy dieta 1900 kcal (powinno byc 2000) 1: chleb raz + jaja 390kcal 2: owies + jaja + jablko 550kcal 3: makaron raz + wolowina + salata + oliwa 425kcal 4: makaron raz + wolowina + warzywa 400kcal 5: twarog 135kcal razem: 1900kcal, 115B, 58T, 227W edit: wieczorem wpadli jeszcze znajomi i byla dodatkowa salatka grecka [...]

tak, juz to przemyslalam: wodka odwodni, wiec nawet jak od soli troche wody przybedzie to sukienka nie powinna byc zagrozona edit: aero 65 min 75-85% bylo ciezko, musialam zwolnic, srednia wyszla 7,5km/h, chwilami nawet szybki marsz byl za szybki dieta 1800 (dzien 1-szy) bez soli 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, wol, ogorek 300kcal 3: [...]